કેટલાક .તુઓ અમુક માનસિક બીમારીઓ બગડતી જણાય છે. તેમણે seasonતુ ફેરફાર એક એવી ઘટના છે જે ઊંઘની સમસ્યા, અતિશય થાક અને એ પણ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે એકાગ્રતામાં ઘટાડો. કેટલાક લોકો માટે, આ લક્ષણો a નું અભિવ્યક્તિ હોઈ શકે છે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી), ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર જે ઋતુઓમાં થતા ફેરફારો સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.
આ ડિસઓર્ડર ઓછા પ્રકાશ અને ઠંડા તાપમાનની ઋતુઓમાં વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, પરંતુ તે ગરમ મોસમમાં પણ દેખાઈ શકે છે, જેના કારણે ઋતુઓના આધારે લક્ષણોમાં ફેરફાર થાય છે. જો કે બધા લોકો આ અસંતુલનને સમજી શકતા નથી, જેઓ પીડાય છે મૂડ વિકૃતિઓ તેઓ મોસમી અસંતુલનના સંભવિત ચિહ્નો પ્રત્યે સજાગ હોવા જોઈએ.
ઋતુઓ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેમ અસર કરે છે?
વર્ષની ઋતુઓ વચ્ચેનો સંબંધ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય મુખ્યત્વે સૂર્યપ્રકાશ, તાપમાન અને દિનચર્યામાં થતા ફેરફારો આપણા પ્રભાવમાં રહે છે સર્કેડિયન લય, ચક્ર જે ઊંઘ-જાગવાની પેટર્નને નિયંત્રિત કરે છે. તેમણે સર્કેડિયન લય તે સૂર્યપ્રકાશથી નજીકથી પ્રભાવિત છે, અને પ્રકાશના સંપર્કમાં કોઈપણ ફેરફાર આપણા મૂડ અને ઊર્જા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.
ઠંડા, ઘાટા મહિનાઓ દરમિયાન, આપણું શરીર વધુ ઉત્પાદન કરે છે મેલાટોનિન, હોર્મોન જે ઊંઘને પ્રેરિત કરે છે, જે થાક અને સુસ્તીની લાગણીમાં વધારો કરી શકે છે. તે જ સમયે, ના સ્તરો સેરોટોનિન, ચેતાપ્રેષક જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે, કુદરતી પ્રકાશના અભાવ સાથે ઘટે છે. મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન વચ્ચેનું આ અસંતુલન લક્ષણોના વિકાસમાં ચાવીરૂપ છે ડિપ્રેશન y ચિંતા.
નો અભ્યાસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ જણાવે છે કે મોસમી પરિવર્તન શરીરની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, મૂડ ડિસઓર્ડર વિકસાવવાની વૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જેમાં મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એપીઆર). આ ફોટોથેરપી, પ્રકાશ ઉપચારનું એક સ્વરૂપ, શિયાળામાં કુદરતી પ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે અસરકારક સાબિત થયું છે. એવા સિદ્ધાંતો પણ છે જે સૂચવે છે કે સૂર્યપ્રકાશ લોહીના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકે છે. વિટામિન ડી, મૂડ નિયમનમાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળ.
ઋતુ પરિવર્તનના લાક્ષણિક લક્ષણો
આ સિન્ટોમાસ મોસમના પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલા સામાન્ય લક્ષણો, ખાસ કરીને ઉનાળાથી પાનખર અથવા શિયાળાના સંક્રમણ દરમિયાન, તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- અતિશય થાક અને ઊર્જાનો અભાવ.
- ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા અતિસંવેદનશીલતા (વધુ પડતું સૂવું).
- વજનમાં વધારો, કાર્બોહાઇડ્રેટની તૃષ્ણામાં વધારાને આભારી છે.
- ઉદાસી, ચીડિયાપણું અને ચિંતા એલિવેટેડ
- સામાજિક અથવા કાર્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ઓછો રસ.
બીજી બાજુ, વસંત અને ઉનાળો જેવા ગરમ મોસમી ફેરફારો, લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અતિસંવેદનશીલતા અને બેચેની. ઓછા સામાન્ય હોવા છતાં, કેટલાક લોકો પીડાય છે ઉનાળા APR, એક ડિસઓર્ડર જે ઉનાળાના મહિનાઓમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. ઉચ્ચ તાપમાન અને લાંબા દિવસો ચીડિયાપણું, આંદોલન અને તેના અભિવ્યક્તિઓના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે દ્વિપક્ષીતા.
દરેક સિઝનની ચોક્કસ અસર
દરેક સિઝન અનોખા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો રજૂ કરે છે. નીચે, અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે કેવી રીતે મોસમી ફેરફારો આપણા પર સીધી અસર કરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય દરેક સિઝનની વિશિષ્ટતાઓ પર આધાર રાખીને:
પડવું
El પતન ટૂંકા દિવસો અને સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કમાં સંક્રમણને ચિહ્નિત કરે છે, પરિણામે ઊર્જામાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. સૂર્યપ્રકાશના ઓછા સંપર્કને કારણે ઘણા લોકો મૂડમાં ઘટાડો અનુભવે છે. આ સિઝનના લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે ખિન્નતા, થાક અને નકારાત્મક વિચારોમાં વધારો.
વારંવાર વરસાદ અને ખરતા પાંદડા પણ એકલતા અથવા એકલતાની લાગણીમાં ફાળો આપી શકે છે. વધુમાં, તાપમાનમાં ફેરફાર શારીરિક ઉર્જાને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને સુસ્તીની લાગણી વધે છે.
શિયાળો
El શિયાળામાં તે સૌથી સામાન્ય રીતે સાથે સંકળાયેલ મોસમ છે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર. ટૂંકા દિવસો, ઠંડા તાપમાન અને સૂર્યપ્રકાશની અછત ના ઉત્પાદન પર સીધી અસર પડી શકે છે સેરોટોનિન, જે બદલામાં હતાશા, ઊંડી ઉદાસી અને નિરાશાની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. ના તાજેતરના અભ્યાસોમાં નિમ, એવું જાણવા મળ્યું છે કે નું ઉત્પાદન મેલાટોનિન તે શિયાળામાં તીવ્રપણે વધે છે, જે થાક અને સુસ્તીની લાગણીને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
આ ઋતુમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ ઘટી જાય છે, જેના કારણે શરીરની બહાર નીકળવાની ક્ષમતા ઘટી જાય છે એન્ડોર્ફિન્સ, સુખ સાથે સંબંધિત ચેતાપ્રેષકો. અન્ય સામાન્ય લક્ષણ છે સામાજિક એકલતા, કારણ કે ઘણા લોકો ઠંડીને કારણે ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે, જે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના અભાવને વધારે છે.
પ્રિમાવેરા
આ સાથે પ્રિમાવેરા લાંબા દિવસો અને ગરમ તાપમાનની આશા આવે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, વસંત ચિંતા અને થાકનો અણધારી સ્ત્રોત બની શકે છે, આ ઘટના તરીકે ઓળખાય છે વસંત અસ્થિનીયા. નવી ઉર્જાનો અનુભવ કરવાને બદલે, તાપમાન અને સૂર્યપ્રકાશની માત્રામાં અચાનક સંક્રમણને કારણે કેટલાક લોકો તીવ્ર થાક અનુભવે છે.
ઉનાળો
El ઉનાળો લાંબા દિવસો, તીવ્ર ગરમી અને કેટલાક લોકો માટે, લક્ષણો લાવે છે ઉનાળામાં લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર. શિયાળાના SADથી વિપરીત, ઉનાળાના SADમાં ચીડિયાપણું, અનિદ્રા અને ભૂખ ન લાગવાના લક્ષણોનું વર્ચસ્વ હોય છે. વધુમાં, અતિશય ગરમી શારીરિક અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે જે ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે અથવા દ્વિધ્રુવીતા જેવા વિકારોના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરે છે.
El કેલર તે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પણ મુશ્કેલ બનાવે છે, જે એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે અને તેથી ભાવનાત્મક સુખાકારીના એકંદર સ્તરમાં ઘટાડો કરે છે.
ઋતુ પરિવર્તનની અસરોનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
ના લક્ષણોને ઘટાડવાની રીતો છે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર અને મોસમી ફેરફારોને લગતી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ:
- ફોટોથેરાપી: La પ્રકાશ ઉપચાર તે શિયાળાના SAD લક્ષણો માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે. તે દરરોજ લગભગ 10,000 મિનિટ માટે 30 લક્સ લાઇટ સ્ત્રોતની સામે બેસીને સમાવે છે.
- નિયમિત કસરત: શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી લોહીનું સ્તર વધારવામાં મદદ મળે છે. સેરોટોનિન અને સામાન્ય મૂડ સુધારે છે. ફરવા જવું પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- વિટામિન ડી: પૂરક લો વિટામિન ડી ઓછા સૂર્યપ્રકાશના મહિનાઓ દરમિયાન સેરોટોનિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મનોરોગ ચિકિત્સા: La જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) વિચાર અને વર્તનની નકારાત્મક પેટર્ન બદલીને SAD ની સારવાર માટે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
આદતોને સમાયોજિત કરવી અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક માંગને વધુ સારી રીતે સ્વીકારવા માટે સંતુલન શોધવું જરૂરી છે જે દરેક ઋતુ તેની સાથે લાવે છે. ઘણા લોકો માટે, વ્યક્તિગત વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવું મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.
ઋતુ પરિવર્તન, અનિવાર્ય હોવા છતાં, જો યોગ્ય વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકવામાં આવે તો તે વ્યવસ્થાપિત પડકાર બની શકે છે જેમ કે ફોટોથેરપી, વ્યાયામ અને પર્યાપ્ત પોષણ, અને જો જરૂરી હોય તો, ફાર્માકોલોજીકલ અથવા સાયકોથેરાપ્યુટિક સારવારનો આશરો લેવો.
સૂર્યપ્રકાશ અને તાપમાન જેવા પર્યાવરણીય પરિબળો તમારી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું એ સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન સંતુલન જાળવવાની ચાવી છે.