બુદ્ધિ અને મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વ્યવહારુ ટીપ્સ

તે સાબિત થયું છે કે નવી ભાષા શીખવી તે માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે મગજ y બુદ્ધિ. આ પ્રથા નવા બદલવા અને સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે ન્યુરલ સર્કિટ્સ, ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી તરીકે ઓળખાતી ઘટના. જ્યારે આપણે ભાષાઓ શીખવા જેવા જટિલ કાર્યો કરીએ છીએ, ત્યારે મગજ સમસ્યાઓને વધુ અસરકારક રીતે ઉકેલવા માટે નવા જોડાણો જનરેટ કરીને અનુકૂલન કરે છે.

ઉપરાંત, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો પુખ્તાવસ્થામાં વિદેશી ભાષાઓ જેવી નવી કુશળતા પ્રાપ્ત કરે છે અથવા નવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો, તેઓ પાસે છે ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોના વિકાસની ઓછી સંભાવના અલ્ઝાઈમરની જેમ.

વાંચન: તે બુદ્ધિમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે?

બુદ્ધિ અને વિશ્વને સમજવાની ક્ષમતા વધારવાની એક સરળ પણ અસરકારક પદ્ધતિ છે નિયમિત વાંચન. મગજને આકારમાં રાખવા માટે આ પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે, કારણ કે તે માત્ર શબ્દભંડોળ જ નહીં, પણ સમજણ અને સમસ્યાનું નિરાકરણ જેવી જ્ઞાનાત્મક કૌશલ્યોને પણ સુધારે છે. વાંચો પડકારરૂપ ગ્રંથો અથવા વિશેષતા વધુ મજબૂત બુદ્ધિ પ્રાપ્ત કરવા માટેના મુખ્ય કૌશલ્યો, નિર્ણાયક વિશ્લેષણમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તેની તપાસ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે.

નિષ્ણાતો એવા વાંચન પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે જેમાં માનસિક પ્રયત્નો શામેલ હોય. વિજ્ઞાન, ટેકનોલોજી અને વિશિષ્ટ વિષયો માટે ખાસ કરીને ઉપયોગી વાંચન છે બુદ્ધિને ઉત્તેજીત કરો. મહત્વની બાબત એ છે કે સતત વાંચન જાળવી રાખવું.

અંગત પ્રોજેક્ટમાં તમારા મનને સક્રિય રાખો

ઉંમર વાંધો નથી, તમારી પાસે હંમેશા એક નાનો પ્રોજેક્ટ હોઈ શકે છે જે આપણા મનને સક્રિય કરે છે અને સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજિત કરે છે. સાધન વગાડવાનું શીખવાથી લઈને નવા વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રો અથવા શોખની શોધ કરવા સુધી. આ પ્રવૃત્તિઓ માત્ર વિચલિત કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે, પરંતુ મગજને નવા માર્ગો દ્વારા મુસાફરી કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે ન્યુરલ કનેક્શનને વધુ લવચીક બનાવો.

ઈન્ટેલિજન્સ મેળવવા માટે ઈન્ટરનેટ અને તેના સંસાધનો

આજે, ઈન્ટરનેટ દરેક માટે સુલભ અસંખ્ય મફત સંસાધનો પ્રદાન કરે છે. યુટ્યુબ જેવા પ્લેટફોર્મ છે, જ્યાં તમે કોઈ ભાષાથી લઈને ઈન્સ્ટ્રુમેન્ટ વગાડવાનું બધું શીખી શકો છો. ટ્યુટોરિયલ્સ અને પગલું-દર-પગલા માર્ગદર્શિકાઓની આ સરળ ઍક્સેસ અમને અમારા પોતાના ઘરમાં જ અમારી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને સક્રિય કરવાની મંજૂરી આપે છે, અમને સતત બૌદ્ધિક રીતે પડકારરૂપ પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ટ્યુટોરિયલ્સ, ખાસ કરીને ઇન્ટરેક્ટિવ, વિવિધ ક્ષેત્રોમાં કૌશલ્ય સુધારવા માટે એક લોકપ્રિય સાધન બની ગયું છે. આ ફોર્મેટ સક્રિય શીખવાની મંજૂરી આપે છે જે મેમરી અને વ્યવહારુ કુશળતાને સુધારે છે.

માનસિક રમતો: મગજ માટે ચપળતા

સુડોકુ, ક્રોસવર્ડ્સ અને જેવી રમતો મગજ ચપળતા એપ્લિકેશન્સ સ્માર્ટફોન માટે તમારા મનને સજાગ રાખવાની મજાની રીતો છે. આ પ્રવૃત્તિઓ યાદશક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા બંનેમાં સુધારો કરે છે. કોયડાઓ અથવા તાર્કિક સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે સમર્પિત દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટની પ્રવૃત્તિ તમારા મનને તીક્ષ્ણ રાખવા માટે એક મહાન સહયોગી બની શકે છે.

આ પરંપરાગત રમતો ઉપરાંત, તેમાં વિશિષ્ટ એપ્લિકેશનો છે મન તાલીમ, તાર્કિક તર્ક, ધ્યાન અને ટૂંકા ગાળાની મેમરી જેવા ચોક્કસ મગજના કાર્યોને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર શારીરિક કસરતની અસર

મધ્યમ શારીરિક કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મજબૂત અસર કરે છે. રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરીને, અમે મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરીએ છીએ, માત્ર ચેતાકોષીય જોડાણોને જ નહીં, પરંતુ મગજના તમામ વિસ્તારોમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો પણ સુધારીએ છીએ. હકીકતમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બુદ્ધિમાં સુધારો કરી શકે છે અને માનસિક બીમારીને અટકાવી શકે છે.

રમતગમત એન્ડોર્ફિન પણ મુક્ત કરે છે, "સુખના હોર્મોન્સ", જે તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક સતર્કતામાં સુધારો કરે છે. શારીરિક સંભાળને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડવાનો અર્થ એ છે કે આપણા મગજની તેની જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા અને તેની ભાવનાત્મક સુખાકારી બંનેમાં કાળજી લેવી.

પર્યાપ્ત આરામ: મગજની ચાવી

આપણા મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે આરામ જરૂરી છે. દિવસના શિક્ષણને એકીકૃત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ઊંઘ દરમિયાન હોય છે જ્યારે મગજ માહિતીની પ્રક્રિયા કરે છે અને શીખ્યાના એક દિવસ પછી રચાયેલા જોડાણોને મજબૂત બનાવે છે.

પૂરતો આરામ ન મળવાથી આપણી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને અસર થઈ શકે છે, આપણી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને બૌદ્ધિક કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. ઊંઘતા પહેલા ધ્યાન અથવા આરામ કરવાની તકનીકો કરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

ટૂંકમાં, મગજ, શરીરના કોઈપણ ભાગની જેમ, દિવસ દરમિયાન તેની મહત્તમ ક્ષમતાઓ પર કામ કરવા માટે આરામની જરૂર છે.

બુદ્ધિની કાળજી લેવી એ તમામ પાસાઓમાં આપણા મગજની સંભાળ રાખે છે: ખોરાક અને આરામથી લઈને, આપણી જ્ઞાનાત્મક કુશળતા શીખવાની અને સુધારવાની ક્ષમતા સુધી. ચાવી એ છે કે આપણી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીની અવગણના કર્યા વિના સતત નવા અનુભવો સાથે આપણા મનને પડકારતા રહેવું.