ટોનિંગ અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા વચ્ચેના મુખ્ય તફાવત

વચ્ચે તફાવત સ્પષ્ટ કરવા માટે ટોન અપ અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માટે, અમે ટોન અથવા સ્નાયુ ટોન મેળવવાનો અર્થ શું છે તે સમજાવીને શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ પ્રક્રિયા મજબુત અને વ્યાયામ સાથે કામ કરતા સ્નાયુ સમૂહ વિશે છે ચરબી દૂર કરો જે તેને આવરી લે છે, પરંતુ સ્નાયુઓની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યા વિના.

આ રીતે, કોઈનું સારું થઈ શકે છે સ્નાયુ ટોન વોલ્યુમ મેળવવાની જરૂર વગર. ઘણીવાર જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ સ્નાયુ સમૂહ વધારો, અમે હાયપરટ્રોફીની પ્રક્રિયાનો સંદર્ભ આપીએ છીએ, એટલે કે, સ્નાયુને દેખીતી રીતે વૃદ્ધિ પામે છે, તેના વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. શરીર વધુ સશક્ત બને છે, અને શારીરિક દેખાવ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે.

સ્નાયુઓને ટોન કરવાનો અર્થ શું છે?

સ્નાયુ ટોનિંગ સમાવેશ થાય છે મજબૂત અને વ્યાખ્યાયિત કરો વ્યાયામ દ્વારા સ્નાયુ, પરંતુ તેના કદમાં વધારો કર્યા વિના. ટોનિંગની મુખ્ય ચાવી છે ચરબી દૂર કરો જે સ્નાયુઓને આવરી લે છે, એરોબિક અને તાકાત કસરતોના સંયોજનને આભારી છે. ચરબીમાં આ ઘટાડો તે છે જે અંતર્ગત સ્નાયુને વધુ દૃશ્યમાન થવા દે છે અને વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાય છે.

ટોન્ડ સ્નાયુની સ્થિતિ એ છે જ્યારે તે મજબૂત અને ચિહ્નિત દેખાવ ધરાવે છે, પરંતુ અતિશય વોલ્યુમ વિના. એવું વિચારવું સામાન્ય છે કે સ્નાયુઓને ટોનિંગનો સમાવેશ થાય છે સખત સમાન અથવા તે વધુ "સક્રિય" છે. જો કે, ટોનિંગમાં જે મહત્વનું છે તે સ્નાયુની કઠિનતા નથી, પરંતુ તેના શારીરિક દેખાવ છે, જે શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં ઘટાડો સાથે છે.

હળવા વજન સાથે, ઉચ્ચ પુનરાવર્તન દ્વારા ટોનિંગ તાલીમની લાક્ષણિકતા છે. આ મદદ કરે છે સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં સુધારો, જે ખૂબ સ્નાયુ સમૂહ મેળવ્યા વિના સક્રિય રહેવા માંગતા લોકો માટે આદર્શ છે.

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાનો અર્થ શું છે?

બીજી બાજુ, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અથવા હાયપરટ્રોફી, એ એક અલગ પ્રક્રિયા છે જેને તાલીમ અને પોષણ બંને પર વધુ તીવ્ર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સ્નાયુ હાયપરટ્રોફીનો હેતુ નોંધપાત્ર રીતે ઊંચા વજન અને ઓછા પુનરાવર્તનો સાથે પ્રતિકારક તાલીમ દ્વારા સ્નાયુ તંતુઓ વધારવાનો છે.

સ્નાયુ ગેઇન સાથે સાથે જાય છે કેલરી સરપ્લસ, જેનો અર્થ છે કે શરીર બળે છે તેના કરતાં વધુ કેલરી વાપરે છે જેથી તેનો ઉપયોગ સ્નાયુ બનાવવા માટે થઈ શકે. વધુમાં, આ વૃદ્ધિ સાથે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પૂરતું અને સતત સેવન જરૂરી છે. આ તાકાત તાલીમ તેઓ સ્નાયુઓને તેની સામાન્ય ક્ષમતાથી આગળ ધકેલવા માટે રચાયેલ હોવા જોઈએ, જેના કારણે સ્નાયુની પેશીઓમાં નાના આંસુ આવે છે જે પછી શરીર વધુ મજબૂત રીતે સમારકામ કરે છે.

સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, તમારે તેની સાથે કામ કરવું આવશ્યક છે પ્રગતિશીલ લોડ્સ અને ખાતરી કરો કે દરેક તાલીમ સત્ર તમારા સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં પડકાર આપે છે જેથી તેઓ સમય જતાં વૃદ્ધિ પામે. ટોનિંગના સ્પષ્ટ વિપરીત, અહીં ધ્યેય સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા નથી, પરંતુ તેમના કદમાં નોંધપાત્ર વધારો છે.

ટોનિંગ અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત

ટોનિંગ અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા વચ્ચેના કેટલાક મુખ્ય તફાવતો અહીં છે:

• તાલીમ હેતુ: જ્યારે ટોનિંગ સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા અને ચરબી દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કદ અને શક્તિ વધારવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• તાલીમ પદ્ધતિ: ટોનિંગમાં, તમે હળવાથી મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો છો અને ઘણી બધી પુનરાવર્તનો કરો છો, લગભગ 12-20 પ્રતિ સેટ. તેનાથી વિપરિત, સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટેની તાલીમમાં નીચા પુનરાવર્તનો સાથે, સેટ દીઠ 6 અને 12 વચ્ચે ઊંચા વજનનો ઉપયોગ થાય છે.
• પોષણ: ટોનિંગમાં સામાન્ય રીતે કેલરીની ઉણપનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે.

કયું સારું છે, ટોનિંગ અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો?

તમારા પર આધાર રાખીને ફિટનેસ ગોલ, તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો કે કયું સારું છે, ટોનિંગ અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો. તમે શું હાંસલ કરવા માગો છો તેના આધારે કસરતની નિયમિતતામાં બંનેનું સ્થાન છે.

ટોન અપ જો તમે દૃશ્યમાન સ્નાયુઓ સાથે, પરંતુ વધુ પડતો વોલ્યુમ મેળવવાની કોશિશ કર્યા વિના, વધુ વ્યાખ્યાયિત દેખાવ શોધી રહ્યા હોવ તો તે આદર્શ છે. વધુ શરીરની શોધ કરનારાઓમાં આ વધુ સામાન્ય છે. એથલેટિક અને સ્લિમ. બીજી બાજુ, સ્નાયુ સમૂહ મેળવો જેઓ વોલ્યુમ, તાકાત અને મોટી શારીરિક રચના મેળવવા માંગતા હોય તેમના માટે તે યોગ્ય છે.

સ્વર અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કસરતો

તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે ટોન અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટેની કસરતો સંપૂર્ણપણે અલગ છે. મૂળભૂત હિલચાલ સમાન છે: સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ, ઓર, પ્રભુત્વ, અન્યો વચ્ચે. જે કેમ્બિયા અભિગમ છે:

• સ્વર માટે: સ્નાયુઓની સહનશક્તિ સુધારવા માટે હળવાથી મધ્યમ વજન સાથે વધુ પુનરાવર્તનો (12-20).
• સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે: ઓછા પુનરાવર્તનો (6-12) પરંતુ સ્નાયુને વધવા માટે દબાણ કરવા માટે વધુ વજન સાથે.

ટોન અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે યોગ્ય પોષણ

ખોરાક બંને પ્રક્રિયાઓમાં મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે ઇચ્છો તો ટોન અપ, તમારે સાથે આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે કેલરી ખાધ, જેનો અર્થ છે કે તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તેના કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો. અહીં, તમે સ્નાયુને જાળવવા માટે પ્રોટીનના વપરાશને પ્રાધાન્ય આપો છો, પરંતુ સ્નાયુને આવરી લેતી અંતર્ગત ચરબીને દૂર કરવા માટે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડે છે.

બીજી બાજુ, જો તમારી યોજના છે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો, તમારે એકની જરૂર છે કેલરી સરપ્લસએટલે કે, તમે દૈનિક ધોરણે ઉપયોગ કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો, નવા સ્નાયુ બનાવવા માટે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સારી માત્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બંને પ્રક્રિયાઓને પોષણ અને તાલીમ બંનેમાં સુસંગતતાની જરૂર છે. કોઈપણ કિસ્સામાં, એ પર્યાપ્ત આરામ અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ તેઓ અપેક્ષિત પરિણામો જોવા માટે ચાવીરૂપ છે.

તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે વધારાની ટીપ્સ

• તાલીમમાં સુસંગતતા: તમે સ્નાયુ સમૂહ અથવા સ્વર મેળવવા માંગો છો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, સુસંગતતા મુખ્ય છે.
• ધીમે ધીમે વજન વધારો: સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો થવાના કિસ્સામાં, હંમેશા સમાન વજન ઉપાડવા માટે સમાધાન કરશો નહીં.
• તમારી તાલીમ વિવિધ સ્થિરતા ટાળવા અને સતત પ્રગતિનો પરિચય આપવા માટે.
• પૂરતો આરામ મેળવો સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને વધવા દેવા માટે.

સારાંશમાં, તમારા ધ્યેયોને આધારે ટોનિંગ અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા બંનેની તેમની વિશિષ્ટતાઓ અને એપ્લિકેશનો છે. કેટલાક માટે, ટોન્ડ ફિઝિક આદર્શ છે, જ્યારે અન્ય લોકો બલ્ક અપ કરવાનું પસંદ કરે છે. મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ધ્યેયોને અનુરૂપ હોય તેવો અભિગમ પસંદ કરવો અને યોજનાને સતત વળગી રહેવું.