શું ફલૂ સાથે કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે? અહીં જાણો

લોકો બેઠાડુ જેઓ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે તેની સરખામણીમાં તેઓને બીમાર થવાનું અને વાયરસનો ચેપ લાગવાનું જોખમ વધુ હોય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શારીરિક કસરત મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, શ્વેત રક્તકણોને શરીરમાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ખસેડવું, વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે ઝડપી અને અસરકારક સંરક્ષણ માટે પરવાનગી આપે છે. રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવાથી બીમારીઓનો ઝડપથી સામનો કરવા માટે શરીર સારી સ્થિતિમાં રહે છે.

સામાન્ય રીતે, જે લોકો નિયમિત જાળવે છે કસરત તેઓની તબિયત સારી છે અને તેઓ ઓછી બીમારીઓથી પીડાય છે. આનો અર્થ એ નથી કે રમતગમત એ અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે ફલૂ, પરંતુ, અમુક કિસ્સાઓમાં, તે તેને દૂર કરવા માટે સાથી પણ બની શકે છે.

જ્યારે તમને ફ્લૂ હોય ત્યારે તમારે કસરત કરવી જોઈએ?

જો કે, જ્યારે આ પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે જવાબ પર આધાર રાખે છે લક્ષણોની તીવ્રતા અને તમે જે કસરત કરવા માંગો છો. બધા ફ્લૂ અથવા શરદી એકસરખા હોતા નથી અને આ પરિસ્થિતિઓમાં બધી કસરતો ફાયદાકારક નથી હોતી. હળવા લક્ષણો સાથેનો વ્યાયામ અમુક કિસ્સાઓમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે ખૂબ જ આક્રમક હોવ અથવા જો લક્ષણો ગંભીર હોય, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તો તમે કેવી રીતે નક્કી કરશો કે કસરત કરવી યોગ્ય છે કે નહીં?

સૌથી સામાન્ય અભિગમોમાંની એક જાણીતી છે "ગરદનનો નિયમ", સંશોધક ડેવિડ સી. નિમેન જેવા નિષ્ણાતો દ્વારા ઉલ્લેખિત. આ નિયમ સૂચવે છે કે જો લક્ષણો ગરદનની ઉપર સ્થિત હોય (નાક ભીડ, હળવો ગળું, છીંક આવવી), તો મધ્યમ કસરત નોંધપાત્ર જોખમો વિના કરી શકાય છે. તેનાથી વિપરિત, જો તે વિસ્તારમાંથી લક્ષણો નીચે જાય છે (તાવ, સામાન્ય થાક, કફની હાજરી સાથે ઉધરસ અથવા વ્યાપક સ્નાયુમાં દુખાવો), તો કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્થગિત કરવી વધુ સારું છે.

કસરત ક્યારે ટાળવી?

જો તમારું શરીર આવા લક્ષણો રજૂ કરે છે તાવ, થાક, અથવા તીવ્ર સ્નાયુમાં દુખાવો, વ્યાયામ ટાળવું વધુ સારું છે. તાવ એ એક સંકેત છે કે શરીર ચેપ સામે લડી રહ્યું છે, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શરીરને દબાણ કરવાથી લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ લંબાય છે.

તેવી જ રીતે, જો તમને છાતીમાં અસ્વસ્થતા અનુભવાય અથવા હોય ભીડ નોંધપાત્ર, આરામ માટે પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. આ સંજોગોમાં શરીરને દબાણ કરવાથી ગૂંચવણો થઈ શકે છે, જેમ કે વધુ ગંભીર શ્વસન ચેપ અથવા અપેક્ષા કરતાં ઘણી ધીમી પુનઃપ્રાપ્તિ.

શરદી દરમિયાન કસરત કરવી ક્યારે સલામત છે?

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં લક્ષણો હળવા હોય છે, જેમ કે એ વહેતું નાક, છૂટાછવાયા છીંક અથવા થોડી અનુનાસિક ભીડ, જ્યાં સુધી તે મધ્યમ હોય અને પુનઃપ્રાપ્તિને જોખમમાં ન મૂકે ત્યાં સુધી તમે કસરતની નિયમિતતાનું પાલન કરી શકો છો. સામાન્ય ગતિએ ચાલવું, હળવી સાયકલ ચલાવવી અથવા યોગાભ્યાસ કરવો એ તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કર્યા વિના સક્રિય રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

અનુસાર ગરદનનો નિયમજો લક્ષણો માત્ર અનુનાસિક હોય અથવા શરીરના ઉપરના ભાગને અસર કરે, તો કસરત વાયુમાર્ગને સાફ કરવામાં અને સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો કે, તમામ કિસ્સાઓમાં, પ્રયત્નોનું સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે મધ્યમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અતિશય મહેનતની જરૂર હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી.

ફ્લૂ સાથે કસરત કરતી વખતે સામાન્ય સાવચેતીઓ

• તમારા શરીરને સાંભળો: જો કસરત દરમિયાન તમને લાગે કે લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે અથવા પ્રણાલીગત બીમારી દેખાય છે (તાવ, શરદી), તો તરત જ બંધ કરો અને આરામ કરો.
• હાઇડ્રેશન જાળવી રાખો: શરદી અથવા ફ્લૂ દરમિયાન, હાઇડ્રેશન સામાન્ય કરતાં પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ચેપ સામે લડવા માટે શરીરને પૂરતા પ્રવાહીની જરૂર હોય છે, અને પરસેવો દ્વારા વધારાના નુકસાન લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
• યોગ્ય કપડાં અને કોટ: જો તમે બહાર તાલીમ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય કપડાં પહેરો છો જે તમને ઠંડીથી રક્ષણ આપે છે, ખાસ કરીને શિયાળામાં. વધારાના ઠંડકને ટાળવા માટે હાથ, માથું અને ગરદન જેવા સંવેદનશીલ વિસ્તારોને સારી રીતે ઢાંકવા જોઈએ.
• સમયગાળો અને તીવ્રતા: વ્યાયામ સત્રો સામાન્ય કરતાં ટૂંકા અને ઓછા તીવ્ર હોવા જોઈએ. તમે થાક અનુભવો તે પહેલાં તમારી દિનચર્યા પૂરી કરો.

એ યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે ફ્લૂ સાથે ઘરની અંદર રમતો રમવાથી અન્ય લોકો માટે જોખમ ઊભું થઈ શકે છે. જો તમે તાલીમ આપવાનું નક્કી કરો છો, તો આદર્શ એ છે કે અન્ય લોકોને ચેપ ન લાગે તે માટે તેને બહાર અથવા ઘરે કરવું.

કયા પ્રકારની તાલીમ સૌથી યોગ્ય છે?

જો તમે હળવી શરદી અથવા ફ્લૂમાંથી સાજા થવા પર કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે પસંદ કરવું જોઈએ ઓછી તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ. અહીં કેટલીક ભલામણો છે:

• ચાલો: વધુ મહેનત કર્યા વિના શરીરને સક્રિય રાખવા માટે બહાર 30 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
• સ્થિર સાયકલ: સ્થિર બાઇકને સરળ ગતિએ ચલાવવાથી તમે તમારી જાતને ઠંડી કે પવનના સંપર્કમાં આવ્યા વિના કસરત કરી શકો છો, બે પરિબળો જે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• ઘરેલું તાલીમ: જો તમે ઘરે રહેવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો યોગા અથવા હળવી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ઓવરલોડ કરતી નથી.

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમ કે દોડવું, ભારે વજન ઉપાડવું અથવા ટીમ રમતોમાં ભાગ લેવો જેમાં ઝડપી હલનચલનની જરૂર હોય અને ઉચ્ચ સ્તરનો થાક પેદા થાય.

સામાન્ય દિનચર્યામાં ક્યારે પાછા આવવું?

સામાન્ય કસરત પર પાછા આવવું એ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રગતિ પર નિર્ભર રહેશે. તમારા શરીરને સાંભળો તે આવશ્યક છે. એકવાર તાવ ઉતરી જાય અને લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે ઓછા થઈ જાય, તમે ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારી શકો છો.

નિષ્ણાતો વધુ તીવ્ર તાલીમ પદ્ધતિ પર પાછા ફરતા પહેલા નોંધપાત્ર લક્ષણો વિના ઓછામાં ઓછા બે દિવસ રાહ જોવાની ભલામણ કરે છે. પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન, હળવા દિનચર્યાઓથી પ્રારંભ કરવાની અને શરીર પ્રયત્નોને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જ્યારે લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ ગયા હોય, ત્યારે પણ ચેપથી શરીર નબળું પડી ગયું હોય. તેથી, ઉતાવળ ન કરવી અને શરીરને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતો સમય આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.

રમતગમત, નિઃશંકપણે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ બીમારીના સમયે તેને દબાણ કરવાથી સકારાત્મક કરતાં વધુ નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. મધ્યમ અને માઇન્ડફુલ અભિગમ જાળવી રાખીને, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અમુક સ્તરને જાળવી રાખીને પુનઃપ્રાપ્તિને સરળ બનાવી શકો છો, જ્યાં સુધી લક્ષણો ગંભીર ન હોય.