યોગ એ એક પ્રાચીન શિસ્ત છે જે જોડે છે શારીરિક તાકાત, લા સુગમતા અને માનસિક એકાગ્રતા. તે કોઈપણ કે જેઓ તેમની એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરવા માંગે છે તેમના માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ લેખમાં, અમે કેટલાક અન્વેષણ કરીશું નવા નિશાળીયા માટે યોગ કસરતો જે તમને આરામ કરવામાં, તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને તમારા શારીરિક આકારને ધ્યાનમાં લીધા વિના સ્નાયુઓની શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરશે.
માઉન્ટેન પોઝ (તાડાસન)
એક શ્રેષ્ઠ નવા નિશાળીયા માટે યોગ કસરતો તે પર્વત દંભ છે, તરીકે ઓળખાય છે તાદાસણા. તે ખૂબ જ સરળ આસન છે, પરંતુ શરીર માટે ફાયદાઓથી ભરપૂર છે. તે કરવા માટે, આ પગલાં અનુસરો:
- તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને યોગા સાદડી પર ઊભા રહો.
- રાખો સંપૂર્ણપણે સીધી પીઠ અને હળવા હાથ બાજુઓ માટે.
- આગળ જુઓ, તમારી ગરદન લાંબી રાખો અને ખભા નીચે રાખો.
આસન દરમિયાન, જ્યારે તમને તમારી છાતી ફૂલેલી લાગે ત્યારે તમારા ખભા ખોલવા અને તમારા પેટને હળવા હાથે અંદર ટકાવવા જરૂરી છે. આ કવાયત તમને તમારા શ્વાસ સાથે જોડાવા દે છે જ્યારે જમીન પરથી વિકાસ પામતા શરીરને મૂળિયાવાળા ઝાડની જેમ વિઝ્યુઅલાઈઝ કરે છે.
નવા નિશાળીયા માટે, આ મુદ્રા લેવા માટે આદર્શ છે શરીરની જાગૃતિ, કારણ કે તે તમને અનુભવવામાં મદદ કરે છે કે તમારા શરીરમાં સંતુલન ક્યાં છે. આ આસનની સામાન્ય વિવિધતા એ છે કે પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં તમારા હાથને તમારી છાતી પર રાખો (અંજલિ મુદ્રા).
ટ્રી પોઝ (વૃક્ષાસન)
વૃક્ષ દંભ વૃક્ષાસન તે કામ કરવા માટે સૌથી સરળ પરંતુ સૌથી શક્તિશાળી છે સંતુલન અને એકાગ્રતા. તે કરવા માટે, તમારે પર્વત પોઝમાં પ્રારંભ કરવું આવશ્યક છે:
- પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં તમારા હાથને છાતીના સ્તરે એકસાથે લાવો.
- તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારા શરીરના વજનને એક પગ પર વિતરિત કરો.
- તમારા બીજા પગને ઉંચો કરો, તેને વાળો અને તમારા પગને વિરુદ્ધ જાંઘની અંદરના ભાગમાં આરામ કરો. તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ પર રાખવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે.
આ સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી બેલેન્સ રાખો. તમે તમારા હાથને તમારી છાતી પર એકસાથે રાખવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા તમારા હાથ આકાશ તરફ ઉંચા કરીને, સ્ટ્રેચને પહોળી કરી શકો છો. આ આસન મજબૂત બનાવે છે પગ, પેટ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, જે નવા નિશાળીયા માટે યોગનો ઉત્તમ પરિચય છે.
સ્ટોર્ક પોઝ (ઉત્તનાસન)
સ્ટોર્ક પોઝ, અથવા ઉત્તાનાસન, એ જ પર્વતીય દંભથી શરૂ થાય છે અને પગના પાછળના ભાગમાં લવચીકતા પર કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ આસનોમાંનું એક છે.
- માઉન્ટેન પોઝમાં પ્રારંભ કરો, તમારા પગને સહેજ અલગ કરો અને તમારા હાથને આરામ કરો.
- તમારી કરોડરજ્જુને કર્લિંગ કરીને ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો.
- તમારા હાથને ફ્લોર તરફ લંબાવો, તમારા પગના બોલને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
મનને શરીરમાં રાખવું અને અનુભવવું જરૂરી છે કે સ્નાયુઓ તેઓ દબાણ કર્યા વિના ખેંચાય છે. જેમ જેમ તમે ઝુકાવ છો તેમ, ઊંડો શ્વાસ લો અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢતાં તમારા શરીરને આરામ કરવા દો.
જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો, ત્યારે ફરીથી તમારા હાથ ઉભા કરો અને માઉન્ટેન પોઝ પર પાછા ફરો. તમારા આખા શરીરને ખેંચવા અને સક્રિય કરવા માટે આ કસરતને 15 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ સ્ટોર્ક પોઝ તે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા અને પીઠ અને પગમાં લવચીકતા સુધારવા માટે યોગ્ય છે.
ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ (અધો મુખ સ્વાનાસન)
યોગમાં સૌથી જાણીતી મુદ્રાઓમાંની એક નીચેની તરફનો કૂતરો છે અથવા અધો મુખ સ્વનાસન, જે લવચીકતા સુધારવા અને શરીરના તમામ સ્નાયુ જૂથોને વ્યવહારીક રીતે કામ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- એક સાદડી પર ઘૂંટણિયે, હાથ પરની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
- ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને પાછળ અને ઉપર ઉભા કરો, તમારા શરીર સાથે ત્રિકોણ બનાવો.
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈ અલગ હોવા જોઈએ અને તમારા હાથ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ.
આ પોઝનો ધ્યેય તમારી પીઠ, ખભા, હાથ અને પગને ખેંચવાનો છે. તમારે તમારી રાહ વડે જમીનને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ જો આ મુશ્કેલ હોય, તો તમે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક રાખી શકો છો. માટે આ પદ ઉત્તમ છે હાથ મજબૂત કરો, કરોડરજ્જુને ખેંચો અને સુધારો મુદ્રામાં.
સવાસન: ઊંડા આરામની મુદ્રા
યોગ સત્ર પછી, આરામની મુદ્રામાં શરીર અને મનને આરામ આપવો જરૂરી છે. આ સવાસન તે યોગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ આસનોમાંનું એક છે અને, જો કે તે સરળ લાગે છે, સંપૂર્ણ આરામ જાળવવા માટે પ્રેક્ટિસ થઈ શકે છે.
- સાદડી પર મોઢું કરીને સૂઈ જાઓ.
- તમારા પગને કુદરતી રીતે ફેલાવવા દો અને તમારા અંગૂઠા બાજુઓ પર પડવા દો.
- તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ સુધી ખેંચો, હથેળીઓ ઉપરની તરફ.
આ મુદ્રામાં 5 થી 10 મિનિટ સુધી જાળવો, તમારા શ્વાસને ઊંડા અને ધીમા થવા દો. સવાસન તણાવ ઘટાડવામાં, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને શરીરના સંપૂર્ણ આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
શિખાઉ માણસ તરીકે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની ટિપ્સ
યોગ એ એક શિસ્ત છે જે જરૂરી છે સ્થિરતા y ધીરજ. જો આ તમે પ્રથમ વખત પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો, તો નીચેની ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખો:
- ધીમે ધીમે કરો: મુદ્રામાં ઉતાવળ કરશો નહીં. યોગ સૌથી વધુ અસરકારક છે જ્યારે ધીમે ધીમે અને ચોકસાઈ સાથે કરવામાં આવે.
- શ્વાસની જાગૃતિ: દરેક આસન નિયંત્રિત અને ઊંડા શ્વાસ સાથે હોવું જોઈએ. શ્વાસ લેવાથી મન અને શરીરને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે.
- યોગ્ય કપડાં: આરામદાયક કપડાં પહેરો જે તમને મુદ્રા દરમિયાન સરળતાથી હલનચલન કરવા દે.
- એસેસરીઝનો ઉપયોગ કરો: જો જરૂરી હોય તો, ઉપયોગ કરો યોગ બ્લોક્સ અથવા સૌથી મુશ્કેલ સ્થિતિમાં તમને મદદ કરવા માટે ટેપ.
શિખાઉ માણસ તરીકે પણ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી અસંખ્ય ફાયદાઓ છે, જેમ કે લવચીકતામાં સુધારો, સ્નાયુઓને ટોનિંગ, તણાવ ઓછો કરવો અને એકાગ્રતા વધારવી. આ મૂળભૂત મુદ્રાઓ અને સતત સમર્પણ સાથે, તમે દરરોજ મજબૂત, સંતુલિત અને માનસિક રીતે હળવાશ અનુભવશો.
યાદ રાખો કે યોગનું અંતિમ ધ્યેય માત્ર શારીરિક વ્યાયામ જ નથી, પરંતુ શાંતિની સ્થિતિ અને શરીર અને મન વચ્ચે ઊંડું જોડાણ પ્રાપ્ત કરવાનું પણ છે.