રાત્રે રમતો રમવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા: શું તે ભલામણપાત્ર છે?

પ્રેક્ટિસ માટે પસંદ કરેલો સમય અનુલક્ષીને રમત, તે હંમેશા કંઈક સ્વસ્થ હોય છે, અને તેથી, શરીર અને આત્મા માટે સારું. જે મહત્વનું છે તે સમય નથી, પરંતુ સતત રહેવાની હકીકત છે. જો કે, સૌથી યોગ્ય સમય અમારા અનુકૂલન પર આધાર રાખે છે જીવો. આ કારણોસર, કેટલાક લોકો સવારે વ્યાયામ કરીને સુખાકારી અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો બપોરે અથવા સાંજે કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે.

સવારે સ્પોર્ટ્સ કરવાથી શું ફાયદો થાય છે?

El સવારે કસરત તે શરીરને તુરંત સક્રિય કરીને બુદ્ધિને તીક્ષ્ણ બનાવે છે, ઊર્જાની લાગણી પ્રદાન કરે છે જે તમને દિવસની પ્રવૃત્તિઓ વધુ હળવાશથી કરવામાં મદદ કરે છે. એ મુજબ અભ્યાસ નોર્થમ્બ્રીયા યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અને બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રીશનમાં પ્રકાશિત થયેલ, ખાલી પેટે રમતગમત કરવાથી 20% વધુ ઊર્જા બળી શકે છે. મહેનત જો તે નાસ્તા પછી અથવા દિવસના અન્ય સમયે કરવામાં આવે તો શું.

રાત્રે કસરત કરવાના ફાયદા

El રાત્રે શારીરિક કસરત તેના ફાયદા પણ છે. હોર્મોનનું સ્તર અને શરીરનું તાપમાન રાત્રે સૌથી વધુ હોય છે, તે સમય જ્યારે શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સારી રીતે અનુકૂળ હોય છે. ના ક્લિનિકલ રિસર્ચ સેન્ટર મુજબ શિકાગો યુનિવર્સિટી, રાત્રે તાલીમ અન્ય સમયની સરખામણીમાં સહનશક્તિ અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે. વધુમાં, તે ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે એક દિવસની પ્રવૃત્તિ પછી શરીર વધુ સારી રીતે તૈયાર થાય છે.

શું રાત્રે કસરત કરવી હાનિકારક છે?

મુખ્ય અસુવિધાજનક રાત્રે કસરત એ છે કે તે અસર કરી શકે છે ઊંઘ. જો કે, તાજેતરના ઘણા અભ્યાસો, જેમ કે દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ છે જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન, સૂચવે છે કે ચાવી કસરતની તીવ્રતા અને પ્રકારમાં છે. જો તમે આરામદાયક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો યોગા o ચાલવું, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. સમસ્યા ઊભી થાય છે જ્યારે તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે HIIT અથવા સૂવાના થોડા સમય પહેલા વજન ઉપાડવું, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે.

રમતો રમ્યા પછી સારી ઊંઘ લેવાની તકનીક

જો તમે રાત્રે કસરત કરો છો, તો કેટલાક છે ભલામણો જે તમે સારી રીતે સૂવાની ખાતરી કરવા માટે અનુસરી શકો છો. પ્રથમ, જેમ કે ઉત્તેજક વપરાશ ટાળો કોફી અથવા તાલીમ પહેલાં ઊર્જા પીણાં. ઉપરાંત, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 90 મિનિટ પહેલાં તાલીમ પૂર્ણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એ સાથે અંત કરો ગરમ ફુવારો અને હળવા રાત્રિભોજનથી શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિની સુવિધા મળે છે.

રાત્રિના સમયે રમતો તમારી સર્કેડિયન લયને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સર્કેડિયન રિધમ એ એક જૈવિક ચક્ર છે જે શરીરના વિવિધ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે તમે રાત્રે વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે આ ચક્રમાં ફેરફાર થઈ શકે છે, જે અસર કરે છે ઊંઘ અને સ્નાયુઓનું પુનર્જીવન. આ અસરને ઘટાડવા માટે, એ જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે સતત નિયમિત, તાલીમના સમયપત્રકમાં અચાનક ફેરફારો ટાળવા અને ખાતરી કરવી કે શરીરને અનુકૂલન કરવાનો સમય છે.