એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ આ ઝડપી ગતિશીલ સમાજમાં, તેઓના કાર્યોમાં વિલંબ કરે છે. કેટલીકવાર તેઓ સભાનપણે અને અન્ય સમયે, અજાણપણે કરે છે. વિલંબ અથવા વિલંબ તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ વારંવાર થાય છે, અને કેટલાક માટે, તે આળસ અથવા ઇચ્છાશક્તિના અભાવનો સમાનાર્થી છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ વિલંબ કરે છે, ત્યારે તે અનુત્પાદક અનુભવે છે, જે અપરાધ, ચિંતા અને તાણની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય જેટલો લાંબો સમય મુલતવી રાખવામાં આવે છે, તે નકારાત્મક લાગણીઓ વધુ ખરાબ થાય છે.
તો લોકો શા માટે વિલંબ કરે છે જ્યારે તેઓ જાણતા હોય કે તે તેમના માટે હાનિકારક છે? તેઓ સમયનો બગાડ કરે છે અને, તે સમજીને, વર્તનને સુધારવાને બદલે, તેઓ વધુ જવાબદારીઓને મુલતવી રાખવાનું ચાલુ રાખે છે. બધા લોકો વિલંબ કરતા નથી. કેટલાકની પાસે તેઓને શું કરવાની જરૂર છે તેની ખૂબ જ સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ હોય છે અને તેઓ તેમના લક્ષ્યો તરફ સીધા અને અસરકારક રીતે આગળ વધે છે. જો કે, વારંવાર વિલંબ કરનારાઓ માટે, આ સ્પષ્ટતા અપ્રાપ્ય લાગે છે. તેમના માટે, પ્રાથમિકતાઓનું સંચાલન કરવું અને પગલાં લેવાનું વધુ જટિલ છે.
વિલંબ શું છે
વિલંબ એ પ્રવૃત્તિઓ અથવા કાર્યોમાં વિલંબ કરવાનું કાર્ય છે જે મહત્વપૂર્ણ અને તાકીદનું છે, તેને અન્ય લોકો સાથે બદલવાનું છે જે ઓછા સંબંધિત અથવા વધુ સુખદ છે. આ વર્તણૂક આવશ્યક કાર્યોને સ્થગિત કરવા તરફ દોરી જાય છે, ઘણી વખત જ્યાં સુધી ખૂબ મોડું ન થાય અથવા જ્યાં સુધી વ્યક્તિ ભારે દબાણમાં ન હોય ત્યાં સુધી.
વર્તણૂકને વિલંબ તરીકે વર્ગીકૃત કરવા માટે, તે પ્રતિકૂળ, બિનજરૂરી અને વાજબી કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલતું હોવું જોઈએ. અમે ભાવનાત્મક રીતે જાણતા હોવા છતાં પણ સ્વેચ્છાએ ક્રિયામાં વિલંબ કરીએ છીએ કે તે અમને વધુ ખરાબ અનુભવશે. તે ત્વરિત પ્રસન્નતા અને લાંબા ગાળાની સુખાકારી વચ્ચેનો આંતરિક સંઘર્ષ છે.
વિલંબની અસરો
વિલંબ માત્ર લોકોને વ્યક્તિગત રીતે જ નહીં, પરંતુ તેમના સામાજિક અને કાર્ય સંબંધોમાં પણ અસર કરે છે. અસરોમાં, અમે ક્રોનિક તણાવ, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, અપરાધ અને સામાજિક અથવા વ્યાવસાયિક અસ્વીકારનો ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ. તદુપરાંત, મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પૂર્ણ કરવામાં જેટલો લાંબો સમય લાગે છે, તેટલું વધુ મુશ્કેલ તે નકારાત્મક સર્પાકારથી બચવું છે જેમાં વ્યક્તિ પોતાને શોધે છે.
વિલંબ ચિંતા અને તાણ પેદા કરે છે, કારણ કે વ્યક્તિ જાણે છે કે તે કંઈક મુલતવી રાખે છે જે તેણે આખરે કરવું પડશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે તમારા વર્તનને બહાનાથી ન્યાયી ઠેરવી શકો છો જે તમારી વિલંબ કરવાની તમારી વૃત્તિને નકારાત્મક રીતે મજબૂત બનાવે છે. જો કે આપણા બધા માટે વાજબી રકમમાં વિલંબ કરવો સામાન્ય છે, જ્યારે તે નિયમિત પેટર્ન બની જાય છે, ત્યારે તે અસ્વસ્થતા અથવા ઓછું આત્મસન્માન જેવી અંતર્ગત સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે.
વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, દીર્ઘકાલીન વિલંબ એ મનોવૈજ્ઞાનિક વિકારના સ્વરૂપનું સૂચક હોઈ શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા ધ્યાનની ખામી ડિસઓર્ડર. જો કે, આ વર્તણૂક એ સંકેત તરીકે પણ કામ કરી શકે છે કે આપણે શું મૂલ્યવાન છીએ. જ્યારે આપણે કોઈ કાર્યને ઊંડાણપૂર્વક મૂલ્ય આપીએ છીએ ત્યારે વિલંબ કરવો દુર્લભ છે.
વિલંબના કારણો
વિલંબના કારણો વિવિધ અને જટિલ છે. તે ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ, નીચા આત્મસન્માન અથવા આત્મવિશ્વાસની સામાન્ય અભાવ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, વિલંબ એ આત્મ-નિયંત્રણના અભાવ અને વધેલી આવેગ પર આધારિત છે. જે લોકો વિલંબ કરે છે તેઓ જાણે છે કે તેમને શું કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ઇરાદા અને ક્રિયા વચ્ચે મોટું અંતર છે. આ તફાવતને સમજાવતા કારણો સામાન્ય રીતે વિવિધ છે:
- નિષ્ફળ થવાનો ડર: કેટલાક લોકો વિલંબ કરે છે કારણ કે તેઓને ડર છે કે તેઓ વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરશે નહીં. આ અત્યંત પૂર્ણતાવાદને કારણે હોઈ શકે છે.
- ચિંતા: વિલંબ કરનારાઓ ઘણીવાર કાર્યો વિશે ચિંતા અનુભવે છે, જે તેમને ટાળવા તરફ દોરી જાય છે.
- પ્રેરણા અભાવ: જ્યારે કોઈ કાર્યમાં સ્પષ્ટ મૂલ્ય અથવા તાત્કાલિક લાભ જણાતો નથી, ત્યારે તે મોકૂફ રહેવાની શક્યતા વધુ હોઈ શકે છે.
- ઓછી સ્વ-અસરકારકતા: જો લોકો માનતા નથી કે તેમની પાસે કોઈ કાર્ય કરવાની ક્ષમતા છે, તો તેઓ તેને ટાળી શકે છે.
વિલંબ કરનાર કેવો છે?
વિલંબ કરનારમાં સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ સ્તરની આવેગ હોય છે. તેઓએ જે કરવું જોઈએ તે શા માટે ન કર્યું તે સમજાવવા માટે બહાનાનો ઉપયોગ કરીને તેઓ જવાબદારી ટાળવાનું વલણ ધરાવે છે. આ વર્તણૂક તેમને તેમના આત્મસન્માન પર તેમની ક્રિયાઓની નકારાત્મક અસરોને ઓછી કરતી વખતે તેમના કામને ચાલુ રાખવાની મંજૂરી આપે છે. વિલંબ તેમને તેમના જીવન પર નિયંત્રણ રાખવાનો ભ્રમ આપે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે, આના પરિણામે વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક બંને રીતે ગંભીર પરિણામો આવે છે. જો કે એવું લાગે છે કે તમે કાર્યોને મુલતવી રાખીને તણાવ ટાળી રહ્યા છો, વિલંબના ભાવનાત્મક પરિણામો વિનાશક છે.
તાત્કાલિક પ્રસન્નતા
વિલંબ માટેનું એક મુખ્ય કારણ શોધ છે તાત્કાલિક પ્રસન્નતા. આજે, સમાજ પહેલા કરતાં ત્વરિત સંતોષ તરફ વધુ લક્ષી છે. શા માટે કંટાળાજનક પ્રોજેક્ટ શરૂ કરો જ્યારે તે સોશિયલ મીડિયા પર રમવાનું અથવા વિડિઓઝ જોવાનું વધુ આનંદદાયક હોય? અમે સરળ રસ્તો પસંદ કરીએ છીએ કારણ કે તે ક્ષણિક આનંદ આપે છે. જો કે, જ્યારે સમયમર્યાદા નજીક આવે છે ત્યારે તે નાનો આનંદ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને અમને ખ્યાલ આવે છે કે અમારી પાસે કામ યોગ્ય રીતે કરવા માટે પૂરતો સમય નથી. પરિણામ બમણું નકારાત્મક છે: અમે ખરેખર અમારા મફત સમયનો આનંદ માણતા નથી અને અમે સારી નોકરી પણ કરી શકતા નથી. વિલંબ કરવાથી આપણે અસંતુષ્ટ થઈએ છીએ અને એવી લાગણી સાથે કે આપણે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે આપણે ક્યારેય પૂરું કરતા નથી. આખરે, નિષ્ક્રિયતા દોષ અને નબળા પ્રદર્શનના ચક્રને કાયમી બનાવે છે.
વિલંબને કેવી રીતે દૂર કરવું
વિલંબ પર કાબુ મેળવવો એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ યોગ્ય વ્યૂહરચના વડે તેની અસર ઓછી કરવી શક્ય છે. અહીં કેટલીક અસરકારક પદ્ધતિઓ છે:
- પેટાવિભાજિત કાર્યો: એક જબરજસ્ત કાર્યનો સામનો કરવાને બદલે, તેને નાના પગલાઓમાં વિભાજિત કરો. આનાથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને પ્રેરણા વધે છે.
- સમયમર્યાદા સેટ કરો: મનુષ્ય સમયમર્યાદા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિભાવ આપે છે. સમયમર્યાદા સેટ કરવાથી તમને સમયસર કાર્યો શરૂ કરવામાં મદદ મળે છે.
- તમારી લાગણીઓને સમજો: વિલંબ ઘણીવાર ભાવનાત્મક રાહતની શોધ સાથે જોડાયેલો હોય છે. તે લાગણીઓને ઓળખો અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખો.
- વિક્ષેપોને અક્ષમ કરો: સામાજિક નેટવર્ક્સ અને મોબાઇલ સૂચનાઓ બંધ કરો. કામના સમય દરમિયાન વિક્ષેપોને મર્યાદિત કરો.
વિલંબ એ એક શક્તિશાળી દુશ્મન છે જે આપણા ધ્યેયોને બગાડી શકે છે જો આપણે સમયસર કાર્ય ન કરીએ. એ સમજવું અગત્યનું છે કે આપણે શા માટે વિલંબ કરીએ છીએ, સ્વીકારીએ છીએ કે આપણે સંપૂર્ણ નથી અને તેના વિશે પગલાં લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જો કે તે મુશ્કેલ પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, વિલંબને નિયંત્રિત કરવાથી અમને વધુ ઉત્પાદક બનવા, તણાવ ઘટાડવા અને આપણું જીવન સુધારવાની મંજૂરી મળે છે.