માતા અને બાળક માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતની સકારાત્મક અસર

ગર્ભાવસ્થા તે દરેક સ્ત્રીના જીવનની સૌથી ખાસ અને અનફર્ગેટેબલ ક્ષણોમાંની એક તરીકે સારી રીતે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં અસંખ્ય શારીરિક અને મેટાબોલિક ફેરફારો થાય છે જે ઘણી સગર્ભા માતાઓને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. આ ફેરફારો બાળકના વિકાસ અને વિકાસ માટે યોગ્ય વાતાવરણ પૂરું પાડવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે માટે માતાને નવા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સંજોગોમાં અનુકૂલન પણ જરૂરી છે.

જીવનનો એક તબક્કો હોવા ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા પણ એક એવો સમયગાળો છે જેમાં માતાનું શરીર તેની નવી સ્થિતિની માંગને પહોંચી વળવા સખત મહેનત કરે છે. આગળ, અમે અન્વેષણ કરીશું કે કેવી રીતે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ માત્ર માતાના જ નહીં, પણ બાળકના શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે..

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતનું મહત્વ

એવું વિચારવું સામાન્ય છે કે આરામ એ સગર્ભાવસ્થાની સંભાળ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, પરંતુ તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, માત્ર માતા માટે જ નહીં, પણ ગર્ભ માટે પણ વધુ ફાયદાકારક છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુનિવર્સિડેડ ડેલ વેલે અને મારિયા કેનો યુનિવર્સિટી ફાઉન્ડેશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ કે બનાવે છે એરોબિક કસરત તેમને પ્રિક્લેમ્પસિયા, હાયપરટેન્શન અથવા સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ જેવી જટિલતાઓનું જોખમ ઓછું હોય છે.

El શારીરિક વ્યાયામ તે માત્ર સગર્ભા સ્ત્રીઓના રક્તવાહિની અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ તેમના વેસ્ક્યુલર ચયાપચયને પણ સુધારે છે, જે આ ગૂંચવણોને ટાળવા માટે નિર્ણાયક છે. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન વધારવામાં મદદ કરે છે, બહેતર માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આંતરડાના વધુ સારા સંક્રમણ માટે પરવાનગી આપે છે, જે કબજિયાત સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય અગવડતા છે.

માતા અને ગર્ભ માટે કસરતના ફાયદા

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મધ્યમ કસરત ગર્ભવતી માતા માટે અસંખ્ય ફાયદા ધરાવે છે. તેમાંના કેટલાક સૌથી નોંધપાત્ર છે:

• નીચલા પીઠના દુખાવામાં ઘટાડો: વજન વધવાને કારણે સગર્ભાવસ્થા પીઠના નીચેના ભાગને ઓવરલોડ કરે છે, જે 67% થી વધુ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પીડાનું કારણ બને છે. વ્યાયામ તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
• પરિભ્રમણ સુધારે છે: જેમ જેમ સગર્ભાવસ્થા વધે છે અને લોહીનું પ્રમાણ વધે છે તેમ તેમ વેરિસોઝ વેઇન્સ અને ખેંચાણ દેખાઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે આ અગવડતાને ઘટાડે છે.
• વજન અને બ્લડ સુગર નિયંત્રણ: વ્યાયામ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ. પહેલેથી જ આ સ્થિતિ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં પણ કસરત લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર સુધારી શકે છે.

બાળક માટે, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે કસરત એ સુવિધા આપે છે બહેતર સાયકોમોટર વિકાસ, પ્લેસેન્ટાની સારી સધ્ધરતા અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહીના સ્તરમાં વધારો, તેના વિકાસ માટે આદર્શ વાતાવરણની તરફેણ કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બધી કસરતો યોગ્ય હોતી નથી, અને દરેક સ્ત્રીની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે કોઈપણ પ્રકારની મધ્યમ કસરત હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય વ્યવસાયિક દ્વારા અગાઉથી સાફ કરવી જોઈએ, નીચેની કસરત સામાન્ય રીતે સલામત અને ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• ચાલો: તે સૌથી સરળ અને સલામત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, ખાસ કરીને તે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલા કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા ન હતા.
• તરવું અને જળચર કસરતો: તેઓ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તેમના પરની અસર ઘટાડીને રાહત આપે છે અને પાણીમાં હોય ત્યારે હળવાશની લાગણી પ્રદાન કરે છે.
• પ્રિનેટલ યોગ: તણાવ દૂર કરે છે, મુદ્રામાં અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, તે શ્વાસ અને આરામની તકનીકો દ્વારા બાળકના જન્મ માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
• પ્રિનેટલ પિલેટ્સ: એક હળવી કસરત કે જે પેલ્વિક ફ્લોર અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ દરમિયાન નિર્ણાયક છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરતી વખતે સાવચેતીઓ

કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા, તે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમારી ગર્ભાવસ્થા કોઈ જટિલતાઓ રજૂ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે અમે તમને કેટલીક મુખ્ય ભલામણો આપીએ છીએ:

• ઉચ્ચ જોખમવાળી પ્રવૃત્તિઓ ટાળો: સંપર્ક રમતો, સ્કીઇંગ, ઘોડેસવારી અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કે જે ફોલ્સનું જોખમ વધારે છે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળવી જોઈએ. ઈજાનું જોખમ વધારે છે અને તે માતા અને બાળક બંનેને અસર કરી શકે છે.
• હાઇડ્રેશન અને કપડાં: કસરત પહેલાં, દરમિયાન અને પછી યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવો. હળવા, આરામદાયક વસ્ત્રો પસંદ કરો જે ગરમીને દૂર કરવા દે.
• સખત કસરત ટાળો: જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ચક્કર, ઉબકા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા પીડા અનુભવો છો, તો તમારે તરત જ બંધ કરવું જોઈએ. તમારા શરીરને સાંભળવું એ તમારી મર્યાદા ઓળંગવાની ચાવી છે.

વધુમાં, કેટલાક ચેતવણી ચિહ્નોમાં યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ, એમ્નિઅટિક પ્રવાહીનું લિકેજ અથવા તીવ્ર પેટમાં દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે સગર્ભાવસ્થાના 16મા અઠવાડિયાથી, તમારી પીઠ પર કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ સ્થિતિ ગર્ભમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડી શકે છે.

વ્યાયામ અને બાળજન્મ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ કરવાથી માત્ર માતા અને બાળકને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ ફાયદો થતો નથી, પરંતુ તે બાળકને જન્મ આપતી વખતે પણ આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવું અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો જન્મ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જે મહિલાઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે ઝડપી ડિલિવરી, સિઝેરિયન વિભાગો અથવા ફોર્સેપ્સના ઉપયોગ જેવા તબીબી હસ્તક્ષેપની ઓછી જરૂરિયાત સાથે.

વધુમાં, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો બાળજન્મ દરમિયાન સંકોચનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પીડાની ધારણાને ઘટાડે છે અને બાળકને બહાર કાઢવાની સુવિધા આપે છે. તેવી જ રીતે, સ્ત્રીઓ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્તિ અનુભવે છે, કારણ કે નિયમિતપણે કસરત કર્યા પછી તેમનું શરીર વધુ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં છે.

સારાંશમાં, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મધ્યમ વ્યાયામ, સંતુલિત આહાર અને પર્યાપ્ત તબીબી ફોલો-અપ માત્ર માતાની શારીરિક સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બંને માટે વધુ સંતોષકારક જન્મ અને ઝડપી અને વધુ અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ પરિણમે છે.